Richtig saunieren — so läuft ein Saunagang ab

Sauna ist kein Ausdauerwettbewerb, auch wenn viele es beim ersten Mal so angehen. Ein richtiges Saunabad ist der Rhythmus Hitze–Kälte–Ruhe, mehrmals wiederholt — und gerade in den Pausen passiert das meiste von dem, wofür man hingeht.

Vor dem Saunagang

Duschen und gut abtrocknen. Trockene Haut beginnt schneller zu schwitzen als feuchte — kein Aberglaube, sondern Physik der Verdunstung.

Wasser trinken. Bei einem vollständigen Saunabad verlieren Sie davon einiges, und es ist besser, gut versorgt zu beginnen.

Nicht mit vollem Magen und nicht nach Alkohol. Das Zweite ist keine Höflichkeitsempfehlung — Alkohol in Verbindung mit großer Hitze steht hinter den meisten ernsten Zwischenfällen in Saunen.

Der erste Gang

8–12 Minuten. Ist es Ihr erstes Mal oder lange her — setzen Sie sich auf die untere Bank. Zwischen oberer und unterer Bank können 20 °C liegen, das ist eine ganz andere Erfahrung.

Gehen Sie hinaus, bevor es unangenehm wird. Es bringt nichts, durchzuhalten — nach etwa einer Viertelstunde reagiert der Körper nicht mehr positiv, es beginnt schlicht die Überhitzung.

Abkühlen

Kalte Dusche, Tauchbecken, See oder einfach frische Luft. Mit Füßen und Händen beginnen, erst dann den Körper — kaltes Wasser plötzlich über Nacken und Kopf ist ein Schock für den Kreislauf.

Im Winter reicht es, einige Minuten hinauszugehen. Der Kontrast ist dann ganz natürlich — und genau dafür stellt man die Sauna in den Garten.

Ruhephase — die wichtigste

So lange wie der Gang in der Hitze oder länger. Setzen oder legen Sie sich hin, tun Sie nichts.

In dieser Phase normalisiert sich der Puls, und die Entspannung kommt. Wer die Pausen kürzt, um „mehr Gänge zu schaffen“, verdirbt den Effekt — man geht erschöpft statt erholt nach Hause.

Wasser trinken. Jetzt ist der beste Moment.

Weitere Gänge und Aufguss

Der zweite und dritte Gang dürfen länger sein, bis 15 Minuten. Drei Gänge sind ein typisches, vollständiges Saunabad. Mehr als vier bringen keinen zusätzlichen Nutzen.

Aufgießen erst, wenn die Steine richtig heiß sind, eine Kelle Wasser auf einmal, kein Eimer. Der Dampf lässt die gefühlte Temperatur schlagartig steigen — sagen Sie den anderen vorher Bescheid.

Ätherische Öle sparsam und immer im Aufgusswasser verdünnt verwenden. Nie direkt auf die Steine: Öle sind brennbar.

Signale, sofort hinauszugehen

Schwindel, Flimmern vor den Augen, Herzrasen, Druckgefühl, Übelkeit, plötzliches Aufhören des Schwitzens.

Das sind keine Dinge zum Aussitzen oder um etwas zu beweisen. Sofort hinaus, an einem kühlen Ort hinsetzen und Wasser trinken.

Danach

Kühle Dusche, ruhiges Abkühlen und ein Glas Wasser. Nicht anziehen, bevor Sie aufgehört haben zu schwitzen — sonst schwitzen Sie noch eine halbe Stunde in der Kleidung.

Die Saunatür für eine Viertelstunde angelehnt lassen, damit die Feuchtigkeit hinausgeht. Die günstigste Pflege, die es gibt.