Wann Sie auf die Sauna verzichten sollten — Gegenanzeigen

Die Sauna belastet den Kreislauf ähnlich wie mäßige körperliche Anstrengung. Für einen gesunden Körper ist das ein guter Reiz, für einen vorbelasteten ein zusätzliches Risiko. Hier eine Orientierung — im konkreten Fall entscheidet der Arzt, nicht der Saunaverkäufer und nicht ein Artikel im Internet.

Auf jeden Fall verzichten

Bei Fieber und laufendem Infekt. Der Körper kämpft bereits und erhöht die Temperatur gezielt — zusätzliche Überhitzung von außen hilft nicht, sie belastet.

Nach Alkohol. Diese Kombination steht hinter den meisten ernsten Zwischenfällen in Saunen, und es gibt keine Ausnahme, auch nicht für „ein Bier“. Alkohol erweitert die Gefäße und stört das Temperaturempfinden — zwei Mechanismen, die in der Sauna gleichzeitig gegen Sie arbeiten.

Bei einer frischen Verletzung mit Entzündung. Wärme verstärkt die Schwellung, statt sie zu lindern.

Direkt nach großer Anstrengung, ohne Pause und ohne zu trinken. Warten Sie 15–20 Minuten, bis der Puls im Ruhebereich ist.

Mit dem Arzt besprechen

Herzerkrankungen, ein überstandener Herzinfarkt, Herzrhythmusstörungen. Die Sauna beschleunigt den Puls und verändert den Blutdruck — für Gesunde ein Reiz, für Vorbelastete mitunter ein Risiko.

Bluthochdruck und niedriger Blutdruck. Beides braucht eine individuelle Einschätzung, weil die Sauna den Blutdruck in mehreren Phasen unterschiedlich beeinflusst.

Schwangerschaft. In den nordischen Ländern verbreitet und lange untersucht, braucht aber die Zustimmung der behandelnden Ärztin oder des Arztes, mildere Bedingungen und kürzere Gänge.

Diabetes, besonders mit Neuropathie — verändertes Temperaturempfinden bedeutet, dass man Überhitzung womöglich nicht rechtzeitig spürt.

Epilepsie und Schilddrüsenerkrankungen.

Krampfadern und chronische Venenschwäche.

Medikamente

Manche Medikamente beeinflussen Blutdruck, Schwitzen und Wärmereaktion: Blutdrucksenker, Entwässerungsmittel, Beruhigungsmittel, manche Antidepressiva und Antihistaminika.

Wenn Sie etwas dauerhaft einnehmen, stellen Sie beim nächsten Arztbesuch diese eine Frage. Dreißig Sekunden Gespräch, und die Antwort kann wichtig sein.

Kinder und ältere Menschen

Kinder: untere Bank, wenige Minuten, immer mit einem Erwachsenen in der Sauna, ohne zum Durchhalten zu drängen. Nie allein.

Ältere Menschen: kürzere Gänge, mildes Abkühlen ohne eiskaltes Wasser und nie allein in der Sauna.

Regeln für alle

Nie allein, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder zum ersten Mal saunieren.

Wasser vor dem Saunabad und in jeder Pause.

Beim ersten Anzeichen von Schwäche hinaus — Schwindel, Flimmern vor den Augen, Herzrasen, Übelkeit, plötzliches Aufhören des Schwitzens. Ohne Diskussion und ohne etwas beweisen zu wollen.

Eine Tür ohne Schloss innen, die nach außen öffnet. Das ist eine Sicherheitsregel, keine Geschmacksfrage.

Der erste Besuch nach langer Pause

Wenn Sie seit Jahren nicht in der Sauna waren, behandeln Sie es wie den Wiedereinstieg ins Training: kürzerer Gang, untere Bank, zwei Gänge statt drei.

Die Hitzetoleranz sinkt, wenn man sie nicht pflegt. Das ist normal und kommt mit ein paar Wochen Regelmäßigkeit zurück.

Wenn etwas passiert — was tun

Sofort hinaus, an einem kühlen Ort hinsetzen, die Beine hochlegen.

Wasser in kleinen Schlucken trinken, nicht hastig.

Nicht unter die eiskalte Dusche — ein zusätzlicher Schock für den Kreislauf. Schrittweise abkühlen, von Füßen und Händen her.

Gehen die Beschwerden nicht in wenigen Minuten vorüber — Notruf 112, nicht „das geht schon vorbei“.